A+ A A-

Μένουμε Σπίτι | Ασκήσεις Γυμναστικής 3η ημέρα

Από acpaok.gr:Ο ΠΑΟΚ κόντρα στον COVID-19 προτείνει ασκήσεις για το σπίτι με την πολύτιμη συνδρομή του βοηθού προπονητή και γυμναστή της ομάδας ποδοσφαίρου γυναικών, Γιώργου Αποστολίδη.

Δείτε το βίντεο της τρίτης μέρας παρακάτω:

Το πρόγραμμα της δεύτερης μέρας είναι το εξής:

3η προπόνηση (Πόδια-Αερόβια ικανότητα)

Επτά ασκήσεις με διάλειμμα 1'-1:30' λεπτό μεταξύ των ασκήσεων ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου και διάλειμμα μεταξύ των σετ 40''. Ο συνολικός χρόνος του προγράμματος είναι 45'-50'.

Προθέρμανση 3'-4':

Βλέπε: «1η προπόνηση(Πόδια-Αερόβια ικανότητα)» + (αντί για προβολές μπροστά κάνω προβολές πίσω)

Κάθε διάταση να έχει διάρκεια 20''-30''.

Ασκήσεις:

-Μονοποδικά squats: 3 x 20 (εναλλάξ τα πόδια)

-Προβολές πίσω: 3 x 16 (τεντωμένο πόδι πίσω, ορθή γωνία σχηματίζει πάντα, στήθος μπροστά, ευθύς κορμός, μάτια μπροστά)

-Mountain Climbers: 3 x 45''-1' (ανάλογα με το επίπεδο) (δουλεύω όσο πιο γρήγορα μπορώ για φυσική κατάσταση) (διάλλειμα μεταξύ των set σ'αυτή την άσκηση 1'-1:30')

-Στα γόνατα με τα χέρια τοποθετημένα μπροστά: 3 x 16 (φέρνω το ένα πόδι που είναι λυγισμένο στις 90 μοίρες πλάγια)

-Burpees: 3 x 45''-1' (ανάλογα με το επίπεδο) (δουλεύω όσο πιο γρήγορα μπορώ για φυσική κατάσταση)

-Ισχία: 3 x 25 (ξαπλώνω στο έδαφος, διατηρώ τα πόδια μου λυγισμένα και δουλεύω την λεκάνη μου πάνω-κάτω)

-Squeeze groin: 3 x 45'' (με μαξιλάρι ή πετσέτα) (ξαπλώνω στο έδαφος, λυγίζω τα πόδια κρατώντας το έδαφος τοποθετώ μία πετσέτα ή ένα μαξιλάρι και πιέζω προς τα μέσα)

Αποθεραπεία 3'-4':

Βλέπε: «1η προπόνηση(Πόδια-Αερόβια ικανότητα)»

Δύο φορές την κάθε άσκηση με διάρκεια 20''-30''.

Για να δείτε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα πατήστε εδώ.

Μόνο εγγεγραμμένοι χρήστες έχουν δικαίωμα να σχολιάσουν.

Τελευταια posts

Τι γραφουν τα ΜΜΕ

  • Για τον ΠΑΟΚ
  • Για τους αντιπαλους
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
MOD_NEWS_PRO_GK4_NSP_PREV MOD_NEWS_PRO_GK4_NSP_NEXT
Άλμα πρόκρισης στον τελικό του 2001...

Άλμα πρόκρισης στον τελικό του 2001...

04-04-2020 | aspromavresistories.blogspot.com

Την εκτέλεσε ο Κλάους! (2011, pics-vid)

Την εκτέλεσε ο Κλάους! (2011, pics-vid)

03-04-2020 | aspromavresistories.blogspot.com

Πήρε… θέση το Dugout (pic)

Πήρε… θέση το Dugout (pic)

02-04-2020 | thessports.gr

Paokmania.Gr - To ανεξάρτητο site των οπαδών του ΠΑΟΚ | All rights reserved.